有關人體腸道菌叢的研究越來越多，也使得腸道健康逐漸被重視，近年來更是陸續提出新觀點，如腸腦軸、腸肝軸、腸肺軸與腸皮軸等。根據台灣知名保養品牌在2022年的問卷調查結果發現，台灣人在意的肌膚問題前三名分別為：毛孔粗大、肌膚暗沉、長期粉刺／痘痘困擾。而想要膚況穩定又維持水潤透亮，除了選擇適合的保養品，腸道健康的維持更能讓肌膚保養事半功倍！
研究指出，日常生活中的壓力以及不良的飲食習慣皆會對腸道菌叢生態造成負面影響。當腸道菌相開始失衡，便會藉由「神經」與「免疫系統」來影響肌膚水潤及穩定度，更可能近一步導致皮膚炎、濕疹、痘痘、頭皮屑等情形。因此想輕鬆吃出好膚質，除了肌膚本身所需的營養素，擁有良好的腸道更是必備條件之一！
如何輕鬆吃出好膚質？把握以下關鍵！
1、維持生活環境乾淨整潔：環境中的髒汙、黴菌、塵蹣甚至是空汙等等，皆易對肌膚造成威脅，建議可定期打掃住家環境、經常換洗毛巾、枕頭套或被單等。
2、充足睡眠：良好的睡眠品質除了能幫助維持生理時鐘的穩定，同時促使身體正常分泌褪黑激素，協助身體達到抗氧化並提升肌膚防禦力。
3、補充肌膚所需營養素：
- 類胡蘿蔔素：常見於橘色系的蔬果中，人體可協助轉換成維生素A，協助維持肌膚屏障完整，延緩肌膚老化。
- 植物多酚：多酚類常見於色彩鮮艷的各色蔬果中，能協助肌膚抵禦自由基抗氧化。
- 優良油脂：omega-3多元不飽和脂肪酸，能協助舒緩肌膚發炎情形。而omega-9單元不飽和脂肪酸，能協助膠原蛋白合成順利進行。
- 維生素C：是膠原蛋白合成的必備幫手，同時亦具抗氧化能力，能預防肌膚的氧化損傷。
- 優良蛋白質：肌膚的修復過程需要充足的原料，膠原蛋白存在於動物性蛋白質中，經人體消化可分解成特定片段的胜肽，並協助維持肌膚彈性。
4、打造良好腸道環境：
平時飲食細嚼慢嚥，減輕消化負擔，避免消化不良，也可依各人情況搭配消化道保健三要素：益生菌、益生質、後生元。
- 日常飲食可透過優格、優酪乳、泡菜或納豆等發酵性食物攝取益生菌，當然也可以請專業醫療人員根據個人狀況，推薦適合補充的益生菌菌株喔！
- 益生質為益菌的食物，能被益菌利用並促進益菌生長。每日至少三蔬二果，並搭配非精緻全穀雜糧，其中的各式纖維便是最佳的益生質來源。除此之外，木寡醣、果寡醣、菊醣等也屬於益生質的一元。
- 後生元為益菌發酵產生的副產物，由特定益生菌經處理後（如：熱滅活）的菌體與代謝產物組成。研究發現，「後生元」與「益生菌」和「益生質」相輔相成，能更好協助調節免疫機能，維持整體健康狀態。
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參考資料：
1. 綠藤生機(2022/08/29)。《2022 保養習慣大調查》：五大觀察 + 無乳液實驗新樣貌。
2. De Pessemier, B., Grine, L., Debaere, M., Maes, A., Paetzold, B., & Callewaert, C. (2021). Gut-Skin Axis: Current Knowledge of the Interrelationship between Microbial Dysbiosis and Skin Conditions. Microorganisms, 9(2), 353.
