懷胎十月迎來期待已久的寶寶，許多新手媽媽都感到無比喜悅，但面對產後身體的變化、產後憂鬱症、以及學習照顧新生命，也同時帶來不少壓力。根據統計，約10～20％的新手媽咪在生產後會出現重度產後憂鬱症症狀，歌壇天后愛黛兒、好萊塢女星安潔莉納裘莉、日本雅子妃都曾傳出受產後情緒低落所苦。
丞悅健康管理顧問中心羅心余營養師與我們分享，從懷孕開始身體荷爾蒙就會出現變化，產後為了照顧孩子，內心也容易緊張焦慮，每位媽媽或多或少都會經歷新手媽媽壓力大、甚至產後憂鬱症狀的階段。
適時表達需求，與另一半良好溝通，成為彼此神隊友！
同樣身為媽媽的心余營養師回憶，當初生完第一胎，承受著身體的疼痛，無法好好入睡。「光是要把自己照顧好、學習擠奶、餵小孩就很不容易，根本沒有辦法在分神去處理家事」新手媽媽心聲，她很感謝另一半對她的全力支持，過程中也會適度表達自己的感受，先生能夠同理並盡力分擔，是可貴的神隊友。
起士公爵創辦人James也有兩位可愛的女兒，他從新手爸爸的角度分享，可以試著多與另一半溝通，了解對方真正的需求，彼此的情緒能夠傳達給對方知道，而不過度壓抑。
此外，在孩子的照顧上也可善用身邊資源，不把責任過度加諸在自己身上，造成情緒負擔過大。同時學會彼此感恩，建立良好溝通模式，就能成為彼此神隊友！
5種抗憂鬱好食物，點亮媽咪好心情
除了適度紓解心理壓力，心余營養師指出，送新手媽媽禮物也可以透過好的食物也能為身體帶來好的原料，讓產後媽咪的情緒更穩定。以下5種營養素多攝取，有助於平穩情緒、帶來好心情：
1.色胺酸
色胺酸是必需胺基酸的一種，為「快樂荷爾蒙」血清素的重要原料。血清素充足，可以讓白天注意力集中、活力充沛。血清素同時也會生成褪黑激素，夜晚時可以幫助人體放鬆，減緩神經活動並誘發睡意。
由於人體無法自行合成色胺酸，需要透過飲食來獲取：常見的含色胺酸優質食物包括：牛奶、優酪乳、豆腐、核桃、香蕉、柳丁以及肉類。
2.酪胺酸
酪胺酸是是神經傳導物質－多巴胺的來源之一，與「快樂荷爾蒙」血清素相同，多巴胺也有助於產生快樂感受。
酪胺酸是構成蛋白質的基礎胺基酸，牛奶、雞蛋裡面都富含酪胺酸之外，同時又有產後媽媽需要補充的蛋白質與卵磷脂，可以預防塞奶，提供哺乳所需的營養。
3.維生素D
維生素D同樣是血清素與褪黑激素合成的原料之一，對於情緒穩定有很大助益，哺乳媽媽攝取足夠維生素D，也有助於寶寶健康。
曬太陽有助於人體產生維生素D，但媽媽們不一定有空能經常外出，也可以透過飲食補充，深海魚類如鮭魚、鯖魚，或是秋刀魚、日曬過的香菇、牛奶、雞蛋等，都含有豐富的維生素D。
4.維生素B群
維生素B群可以穩定神經系統，減輕焦慮並提振精神。維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸等，可以調整內分泌系統，平穩情緒。若是長期缺乏B群，容易會有無力、疲倦的狀況出現。
各種顏色的蔬果中都含有豐富的維生素B群，其中深綠色蔬菜（如菠菜、青江菜、綠花椰菜）的葉酸、鐵質更為豐富，每天可攝取至少一碗的份量。基本上，只要跟著季節走，選擇當季盛產的蔬菜、水果，加入餐盤中，都是很好的選項。
5.膳食纖維
血糖波動過大，容易會讓情緒起伏，透過攝取足夠的膳食纖維有助於穩定血糖。燕麥、糙米、馬鈴薯、地瓜、紅豆、黃豆、菇類、芝麻、杏仁等未精緻的全穀雜糧，都有豐富的膳食纖維，可以依個人需求量攝取，來取代精緻高糖的食物。
嘴饞想吃甜食？推薦自製食譜，健康吃不怕胖
很多人認為吃甜食可以紓壓，事實上攝取甜食容易讓血糖快速上升，此時身體需要分泌大量胰島素，使血糖穩定下來，容易影響情緒穩定，變成惡性循環。
心余營養師建議，若本身是容易情緒起伏大的媽媽們，要盡量減少甜食與油炸食物。若是想吃甜的，可以從天然食物中攝取，同時盡量減少高油的加工食品，避免塞奶不適。如果外食，可以選擇像是豆花、紅豆湯等湯品，雞蛋糕比可頌麵包的油脂更少，也是相對較好的選擇。
在家的話則可以自製「酪梨蘋果牛奶」，用半顆的酪梨與蘋果，加入250毫升的牛奶，用果汁機打成汁，含有豐富的維生素B、膳食纖維、色胺酸、酪胺酸等營養素，水果又有天然甜味，幫助媽媽擁有好心情。
起士公爵彌月蛋糕，重視健康媽咪的送禮好選擇
照顧自己的身體外，選擇健康又美味的彌月蛋糕也是許多媽咪所重視的。James說，比起一般市售乳酪蛋糕，起士公爵的彌月蛋糕推薦，熱量少15%、糖分降低35%，更兼具美味與口感，減輕身體負擔。
除了經典原味外，起士公爵也與台灣在地小農合作，選用當季優質食材，推出桑椹、芋頭、青檸等口味，不僅營養價值高，又能揉合自然氣息，讓美味與健康更升級。起士公爵堅持質感與美味的理念，吸引愈來愈多媽咪選購，cp值高彌月蛋糕作為分享喜悅的首選禮物！
彌月試吃申請小秘訣
▊彌月蛋糕試吃申請資格
1.須持有有效媽媽手冊或寶寶手冊。
2.預產28週/產後一個月內可申請。
